怎样才能不打鼾
打呼噜即打鼾，在生活中十分常见。其实，打呼噜不仅是睡眠质量不好的表现，还是健康的大敌。下面就具体来深入了解一下人为什么会打呼噜以及怎样才能不打呼噜!
人为什么会打呼噜：
任何发音都需要通过口腔、鼻腔和咽腔中各种肌肉的活动，当气流通过各种肌肉形成的形状各异的腔隙时才会出声。人们在讲话时靠气流冲击喉部的声带(两块小肌肉)中间的空隙发音，然后由唇、舌、颊、颚部肌肉搭配形成各种形状的空腔，使声音通过时发出不同的声母和韵母组成语言。人在睡眠中唇、舌、颊、颚部肌肉不可能随意搭配形成各种空腔了，但始终留出一个大的通道——嗓子(咽部)，如果这个通道变窄了、变成缝隙了，那么气流通过时就会发出声音来，这就是打鼾，所以胖人、咽喉部肌肉松弛的人、嗓子发炎的人最容易打鼾。
怎样才能不打呼噜？
首先打呼噜往往和睡姿有直接的关系，尤其是有的人喜欢睡偏高的枕头，这样更容易打呼噜。枕头高度以不超过十厘米为标准，要是太高不仅仅导致打鼾而且对颈椎也不好。还有就是睡姿，虽然最健康的睡姿是向右侧侧卧，但是打鼾的人应该尽可能的平躺，如果怕自己睡着了就翻身了，有个小窍门就是把有弹性的小球比如网球放到自己的睡衣口袋中，这样就不会翻身了。
除了睡姿和枕头之外床垫子也很重要，毕竟我们人生的三分之一的时间都是躺在床垫子上的。建议选择比较硬的床垫子，有生活经验的人都知道睡硬板床对身体好，要是床太软不仅仅导致打呼噜严重，而且对于身体无好处，有生活睡一觉起来还会觉得身体很累。
抽烟喝酒也和打鼾密不可分，有的人平时不打呼噜但是一旦晚饭的时候喝酒，就导致打鼾的出现，还有睡前吸烟过多也会导致打呼噜的状况出现，很多人都误以为喝点酒睡的香所以才打呼噜，其实不然，打呼噜恰恰是睡眠质量不好的表现，因为饮酒睡得沉只是因为身体被酒精给麻痹了，而并非正常的进入休息状态，因此为了身体健康一定要杜绝睡前抽烟喝酒。
夜跑才是睡的香的好方法，打呼噜的人中胖的人占多数，所以要想治疗打呼噜这里建议睡前健身，晚饭过后十多分钟，可以进行跑步或者广场舞，身体锻炼后进行有氧运动，睡觉的时候才能提高质量，久而久之就不会打呼噜了。
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