怎样健身最科学？
健身的科学方法因个人目标、健康状况和个人喜好而异。总的来说，一个科学的健身计划通常包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。以下是一些健身的科学建议：
1. 设定明确的目标：明确自己想要达到的目标，比如增强肌肉、减脂或增加耐力等。
2. 选择合适的运动：根据个人健康情况和目标选择适合自己的运动，如跑步、游泳、瑜伽、举重等。
3. 控制饮食：健康的饮食是健身成功的关键，要确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
4. 合理安排训练：制定一个合理的训练计划，包括有氧运动、力量训练和休息时间。
5. 重视休息：足够的休息对于肌肉恢复和生长非常重要，不要忽视休息的重要性。
最重要的是要根据个人情况制定适合自己的健身计划，也可以考虑咨询专业的健身教练或医生的建议。
如何科学增肌健身
增加肌肉健身如下；
1、每天做哑铃卧推和俯卧撑，锻炼手臂和胸部肌肉，每种动作做3组，每组动作做10到15次，中间休息三分钟，动作要做到位，这样才能达到全范围的运动。
2、做卷腹运动，锻炼的是腹肌，每种动作做3组，每组动作做10到15次，中间休息两分钟。
3、做深蹲运动，锻炼腿部肌肉，每种动作做3组，每组动作做10到15次，中间休息三分钟。
4、做站姿提踵 运动，锻炼小腿肌肉，每种动作做3组，每组动作做10到15次，中间休息三分钟。
胖子如何健身减肥不让皮肤松弛，求科学健身法，本人160斤，177CM，脂肪
- 胖子如何健身减肥不让皮肤松弛，求科学健身法，本人160斤，177CM，脂肪法发瘁菏诓孤搭酞但喀含量38%，目标是140斤，起码有个腹肌问题补充： 私教太贵，不是一般人吃得消的。
- 七老。中药紧致霜。
每月四分之一的晚上在上夜班，大量的休息时间，城市空气污染严重，如何科学的健身？养生呢？
- 家里买一空气净化器，给自己一片新鲜的时空！
如何科学的完成室内健身，求人帮我制定计划。
- 我是一名住校的高中生，宿舍同学我们准备要科学健身。 有的器材：脚靶(2个），掘棍（1个），拳击手套（2对）。 我们准备就是练习鞭退，高抬退，附卧撑，拳击对打，掘棍。 请老师给我们个健身计划， 如有还差器材也可以告诉我。
- 健身完全可以进行无器材的自重练习。网上有本书比较火，书名是《囚徒健身》，如果不想买书，可以按下面的项目进行练习。俯卧撑12×9组，组间歇30秒隔天做一次P90X腹肌撕裂者（网上有视频，看一次记住动作）隔天进行一次40分钟以上的有氧慢跑学校里一定有单杠吧，做引体向上，每次做到力竭，至少3组。对打什么的不建议，没有专人指导的情况下，拳击对打没有什么价值。
如何科学的制定健身计划？
- 本人182CM，69KG，健身两个月了，一桶蛋白粉已用完，有点线条了，二头肌和三头肌明显有增大，练完后十分紧实，有明显的涨感，但是过后就有些松弛，而且线条不明显。 锻炼频率为一周4-5天，一次1-2小时。求一个科学的，增肌线条的计划！最好是全身的，谢谢了！
- 不需要。因为，你的身高182CM、体重69KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：如果自己还不满25周岁，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！
关于健身减肥的问题，如何科学的锻炼
- 我今年28岁，显得很单薄，我不想再减肥了，我就像练练肌肉，显得结实点，该如何去锻炼呢，我想去健身房，比如热身有氧力量该如何的去搭配，我喜欢游泳，也想练练力量如何搭配呢，谢谢
- 练力量的时候最好放弃有氧运动，不要超过30分钟。力量训练每天一个大肌肉群带1个小肌肉群来练习。练1天最好能休息1天，饮食上高膳食纤维，高蛋白，高碳水化合物，碳水化合物长脂肪快，但是是你力量的来源，只有蛋白质没碳水化合物，合成不了肌肉。本来肥肉和肌肉就是一起长一起掉的东西，你这样的等长起来也不用减脂了，如果想看见肌肉，长起来在减脂就成了，那时候游泳
